Kış Aylarında Hasta olmamak İçin Ne Yapmalıyız?

Kışın sağlıklı kalmak için yapabileceğimiz birçok şey var. İşte en önemlilerinden bazıları…

Büyütmek için resme tıklayın

Hava sıcaklıklarının daha da azaldığı bu zamanlarda vatandaşların en merak ettiği konu kışın nasıl sağlıklı kalabiliriz oluyor. İşte Kışın sağlıklı kalmak için yapabileceğimiz birçok şey var bunlardan önemlilerinden bazıları ise şu şekilde…

 İŞTE DETAYLAR

Dengeli ve sağlıklı beslenme: Kış aylarında soğuk havalar nedeniyle dışarıda daha az vakit geçirdiğimiz için daha az hareket ediyoruz. Bu nedenle, beslenmemize dikkat ederek günlük kalori ihtiyacımızı karşılamak ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için gerekli olan vitamin ve mineralleri almak çok önemlidir. Bol bol taze meyve ve sebze tüketmeye, tam tahıllar, kurubaklagiller ve sağlıklı yağlara yer vermeye özen gösterelim.

Ellerimizi sık sık yıkamak: Ellerimizi sık sık yıkamak, ellerde bulunan bakteri ve virüslerin yayılmasını önlemeye yardımcı olur. Özellikle hasta kişilerle temas ettikten sonra veya toplu yerlerden sonra ellerimizi en az 20 saniye boyunca sabun ve suyla yıkamalıyız.

Düzenli egzersiz: Egzersiz yapmak, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur. Kış aylarında dışarı çıkmak zor olsa da, evde yapabileceğimiz egzersizler veya kapalı spor salonlarında egzersiz yapmak gibi alternatifler mevcut. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapmayı veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapmayı hedefleyelim.

Bol su içmek: Su, vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olan en önemli besinlerden biridir. Kış aylarında havalar soğuduğunda susama hissi azalabilir, ancak yine de günlük en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterelim.

Yeterince uyumak: Uyku, vücudumuzun kendini yenilemesi ve onarması için gereklidir. Yeterince uyumak, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur. Yetişkinlerin günde en az 7-8 saat uyuması gerekir.

C vitamini alımını artırın. C vitamini, bağışıklık sistemini destekleyen güçlü bir antioksidandır. Portakal, mandalina, kivi gibi C vitamini içeren meyveleri ve sebzeleri diyetinize ekleyin

Sık sık havalandırma yapın. Kapalı mekanlarda uzun süre vakit geçirmek, virüs ve bakterilerin yayılma riskini artırabilir. Ev ve ofis gibi kapalı mekanları düzenli olarak havalandırarak temiz hava alın

Stresi yönetmek: Stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Stresi yönetmek için yoga, meditasyon, derin nefes alma gibi teknikler uygulayabiliriz. Ayrıca, sevdiğimiz aktivitelerle vakit geçirmek ve sosyal destek almak da stresi azaltmaya yardımcı olur.

Soğuktan koruyucu giysiler giyin. Soğuk hava koşullarında dışarı çıkarken sıcak tutan giysiler giymek, vücut ısısını korumanıza yardımcı olur ve soğuk algınlığı riskini azaltır

Aşılarımızı yaptırmak: Aşılar, hastalıklara karşı korunmada önemli bir rol oynar. Kış aylarında grip, zatürre gibi hastalıklarla mücadele etmek için aşılarımızı yaptırmayı ihmal etmeyelim.

26 Oca 2024 - 14:28 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Bugün Kocaeli Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Bugün Kocaeli Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Bugün Kocaeli Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Bugün Kocaeli Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.