Yaz aylarının başlamasıyla birlikte artan sıcaklıklar, vücudun su ihtiyacını önemli ölçüde artırıyor. Uzmanlar, susama hissi ortaya çıkmadan düzenli aralıklarla su içmenin hem fiziksel hem ruhsal sağlık açısından hayati önem taşıdığına dikkat çekiyor.
Vücut Susuz Kalmadan Önlem Alınmalı
İstanbul Aydın Üniversitesi VM Medical Park Florya Hastanesi Nefroloji Bölümü Uzmanı Dr. Merve Aktar, özellikle yaz aylarında susamayı beklemeden su içmenin önemine işaret ederek, dehidrasyonu önlemenin en etkili yolunun düzenli su tüketimi olduğunu ifade etti.
Yetişkin bireylerin günde 2,5 ila 3,5 litre arasında su içmesi gerektiğini söyleyen Aktar, bu miktarın yaş, aktivite düzeyi ve özel durumlara göre değişiklik gösterebileceğini belirtti. Kafeinli içeceklerin su yerine geçmeyeceğini vurgulayan Aktar, "Kafein, her 100 miligramda yaklaşık 150 mililitre su kaybına neden olabilir. Bu nedenle, kahve tüketiminin ardından su içmek şart" dedi.
Susuzluk Sadece Fiziksel Değil, Ruhsal Sorunlara da Yol Açıyor
Dr. Aktar, su tüketiminin sadece fiziksel sağlık için değil, ruhsal denge için de kritik olduğunu belirtti. "Kronik dehidrasyon, anksiyete riskinde yüzde 30 artışa, depresyon belirtilerinde ise yüzde 25 şiddetlenmeye yol açabilir. Uyku kalitesinde yüzde 40 oranında düşüş görülebilir. Su, ruh halini dengelemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur" açıklamasında bulundu.
Ayrıca hafif su eksikliğinin bile zihinsel performansı doğrudan etkilediğine dikkat çeken Aktar, dikkat eksikliği, öğrenme güçlüğü ve ruh hali değişikliklerinin dehidrasyona bağlı gelişebileceğini söyledi.
Vücudun Susuz Kaldığını Gösteren Belirtilere Dikkat
Uzmanlar, konsantrasyon bozukluğu, baş ağrısı, kas krampları, koyu sarı idrar, ağız kokusu, kabızlık ve ruh hali değişimlerinin susuzluğun erken belirtileri olduğuna dikkat çekiyor. Bu belirtiler görüldüğünde su tüketiminin artırılması gerektiği vurgulanıyor.
Su İçmeyi Unutanlara Pratik Öneriler
Dr. Aktar, ofis çalışanları ve yoğun tempoda su içmeyi unutan bireyler için bazı önerilerde bulundu. E-posta bildirimiyle su içmek, bilgisayar ekranına su hatırlatıcı etiketler yapıştırmak, akıllı bilekliklerden yararlanmak, sanal bitki uygulamaları veya renk değiştiren bardaklar kullanmak gibi yaratıcı çözümlerle su tüketiminin artırılabileceğini söyledi.
Yeterli Su Tüketimi Zihinsel Performansı Artırıyor
Liv Hospital Vadistanbul Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Diyetisyen Safiye Keskin de planlı su içmenin önemine değinerek, "Saat başı bir bardak su içmek, yeterli hidrasyonu sağlar. Beynin yüzde 75’i sudan oluşur. Bu nedenle su, zihinsel yorgunluğu azaltır, karar verme ve dikkat süresi gibi bilişsel fonksiyonları destekler" dedi.
Uzun süreli susuzluğun böbrek taşı riskini artırabileceğini, cilt sağlığını olumsuz etkileyebileceğini ifade eden Keskin, su içmekte zorlananlara suyu meyve dilimleriyle tatlandırma önerisinde bulundu.
Aşırı Soğuk Suyu Tüketirken Dikkatli Olunmalı
Keskin, serinlemek için çok soğuk su tüketiminin mide kramplarına ve boğaz enfeksiyonlarına yol açabileceğini söyleyerek, "Ilık ya da oda sıcaklığındaki su daha sağlıklıdır" uyarısında bulundu.
Su İçmek Meditatif Etki Yaratabilir
Son olarak, su içmenin psikolojik faydalarına da değinen Keskin, “Dehidrasyon, stres toleransını düşürür, huzursuzluk hissini artırır. Su içmek, özellikle farkındalıkla yapıldığında meditatif bir etki yaratabilir” diye konuştu.
