Kış aylarında soğuk algınlığı, grip ve benzeri solunum yolu enfeksiyonlarının görülme sıklığı artıyor. Kocaeli Şehir Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Büşra Elif Bulut, bu artışın nedenlerine ve bağışıklığı desteklemek için alınması gereken önlemlere dair önemli bilgiler verdi. Dr. Bulut, yaşam alışkanlıklarının iyileştirilmesinin, bağışıklık sistemini desteklemenin en etkili yolu olduğunu ifade etti.
Kapalı ve Kalabalık Ortamlar Enfeksiyon Riskini Artırıyor
Kış mevsimiyle birlikte insanlar daha çok kapalı ve kalabalık ortamlarda vakit geçiriyor. Dr. Büşra Elif Bulut, bu durumun solunum yolu enfeksiyonlarının yayılmasını kolaylaştırdığını belirtti. Özellikle virüslerin sıcaklığa göre daha uzun süre havada asılı kalabildiği soğuk ortamlarda bulaş riski daha da artıyor. Ayrıca kışın gün ışığından daha az faydalanılması, D vitamini seviyelerinde düşüşe neden olabiliyor. Bu da bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabiliyor. Uyku düzenindeki bozulmalar ve stres düzeyinin yükselmesi de enfeksiyonlara karşı vücut direncini azaltan diğer etkenler arasında.
Sağlıklı Alışkanlıklar Bağışıklık Sistemini Güçlendiriyor
Bağışıklığı güçlendirmenin en etkili yolunun yaşam tarzında yapılacak düzenlemeler olduğunu vurgulayan Dr. Bulut, şu temel başlıklara dikkat çekti:
Yeterli ve kaliteli uyku: Bağışıklık hücrelerinin yenilenmesi açısından büyük önem taşıyor.
Dengeli beslenme: Taze sebze-meyve, yeterli protein ve sağlıklı yağlar bağışıklık sisteminin yapı taşlarını oluşturuyor.
Düzenli fiziksel aktivite: Haftada en az üç gün tempolu yürüyüş veya egzersiz öneriliyor.
Stres yönetimi: Uzun süreli stres, bağışıklık hücrelerinin etkinliğini düşürüyor.
Sigarasız yaşam: Sigara, hem doğrudan akciğerleri zayıflatıyor hem de enfeksiyonlara zemin hazırlıyor.
Dr. Bulut, bu alışkanlıkların bir bütün olarak ele alınması gerektiğini ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına dönüştürülmesinin esas olduğunu ifade etti.
Takviye Vitaminler Ancak Hekim Kontrolünde Anlamlı
Kış aylarında sıkça başvurulan vitamin ve mineral takviyeleri konusunda da uyarılarda bulunan Dr. Bulut, "Eksiklik saptandığında hedefe yönelik takviyeler faydalı olabilir. Ancak bu ürünlerin bilinçsizce ve uzun süreli kullanımı fayda yerine zarar getirebilir" dedi.
Özellikle D vitamini, C vitamini, çinko ve omega-3 gibi desteklerin, hekim kontrolünde ve uygun dozda kullanılmasının bağışıklık sistemine katkı sağlayabileceğini belirtti. Dr. Bulut, kişisel sağlık durumuna göre planlanmayan takviyelerin, bazı sağlık sorunlarına neden olabileceğini de sözlerine ekledi.
