MELATONİN VE ADENOZİN UYKUYU BAŞLATIYOR
Biruni Üniversitesi tarafından yapılan açıklamada, Dr. Tarık Mecit’in görüşlerine yer verildi. Mecit, uykuya geçiş sürecinin beyinde biriken adenozin ve karanlıkta salgılanan melatonin hormonu ile başladığını belirtti. Modern yaşamın getirdiği stres, sürekli ekran maruziyeti ve düzensiz alışkanlıkların kaliteli uykuyu ciddi şekilde azalttığını vurgulayan Mecit, bu durumun sadece günlük yorgunluğa değil, uzun vadede birçok sağlık sorununa da yol açtığını söyledi.
DERİN UYKU BAĞIŞIKLIĞI, REM UYKUSU HAFIZAYI GÜÇLENDİRİYOR
Uykunun 90 dakikalık döngülerle ilerlediğini belirten Dr. Mecit, her döngünün hem hafif hem de derin uyku evrelerinden oluştuğunu anlattı. Derin uykuda bağışıklık sisteminin aktive olduğunu, REM uykusu sırasında ise hafıza pekiştiğini ve duygusal düzenleme sağlandığını ifade etti.
“Uykunun bölünmesi veya bu evrelerin yeterince yaşanamaması, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkiler,” diyen Mecit, yetersiz uykunun insülin direncini artırabileceğini, kilo alımına yol açabileceğini ve kalp-damar sağlığını tehdit edebileceğini de sözlerine ekledi.
Ayrıca, uykuda aktif olan glifatik sistemin, beynin atıklarını temizlediğini, uyku bozukluklarında bu temizliğin engellendiğini ve bunun da Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalık riskini artırabileceğini vurguladı.
UYKU HİJYENİYLE SAĞLIKLI GECE, SAĞLIKLI YAŞAM MÜMKÜN
Dr. Tarık Mecit, kaliteli uykunun yalnızca tıbbi tedaviyle değil, bireyin yaşam biçimiyle de sağlanabileceğini belirtti. Uyku hijyeni kavramına dikkat çeken Mecit, bireylerin uyku düzenini geliştirmek için şu önerilerde bulundu:
Her gün aynı saatte yatıp kalkmak
Yatmadan 1–2 saat önce ekran kullanımını durdurmak
Akşam saatlerinde ağır yemeklerden, kafein ve alkolden uzak durmak
Düzenli egzersiz yapmak
Uyuma ortamını serin, karanlık ve sessiz hale getirmek
Gevşeme egzersizleri ya da meditasyonla uykuya hazırlanmak
Bu alışkanlıkların uzun vadede hem uyku kalitesini artıracağını hem de vücut sistemlerinin kendini daha iyi yenileyebileceğini belirtti.
“UYKU, SAĞLIĞIN SESSİZ REÇETESİDİR”
Mecit, en yaygın uyku bozuklukları arasında insomnia (uykusuzluk), uyku apnesi ve sirkadiyen ritim bozukluklarının bulunduğunu da hatırlattı. Uyku kalitesinin bireyin bağışıklık sistemi, metabolizması, ruhsal sağlığı ve yaşam kalitesi üzerinde doğrudan etkili olduğunu vurgulayan Dr. Mecit:
“İyi bir uyku, yalnızca bir geceyi değil, genel sağlığı etkiler. Uyku, sağlığın sessiz ama en etkili reçetesidir.” ifadelerini kullandı.
