ACIBADEM BAKIRKÖY HASTANESI BESLENME VE DIYET FITOTERAPI UZMANI ŞEYDA SILA BILGILI Mevsim sebze ve meyvelerini tüketmeyi ihmal etmemek meyve tüketiminde aşırıya kaçmamak gerekir. Günlük beslenmenizde dört yapraklı yonca modelini uygulayın diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili dört yapraklı yonca modelini anlattı yaz beslenmesinde uymanız gereken 7 kritik öneride bulundu.
YEŞIL YAPRAKLI MEVSIM SEBZELERI TÜKETIN
Vücut direncinizi artırmak için mevsim sebzeleri ve meyveleri tüketin. Günde 4-5 porsiyon sebze 2-3 porsiyon meyve tüketimi bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemli. Özellikle yeşil renkli sebzeler folik asit potasyum ve C vitamininden zengin olduğu için mutlaka tercih edilmeli.
YAĞLI BESINLER VE KIZARTMADAN KAÇININ
Kızartma ve kavurma gibi yağlı besinler yerine daha çok ızgara fırında buğulama yöntemleriyle yapılmış yiyecekler tüketin.
MEYVEDE AŞIRIYA KAÇMAYIN
Meyve tüketiminde aşırıya kaçmayın. Çünkü meyvenin içeriğindeki şeker miktarı hızlı kilo artışını beraberinde getirebiliyor. Tatlı tüketiminde hamur işi tatlılar yerine sütlü tatlılar meyve tatlıları veya dondurma tüketmek daha doğru bir tercih. Ancak aşırıya kaçmayın.
SUYU IHMAL ETMEYIN
Yaz aylarında beslenmede dikkat edilmesi gereken en önemli konu su tüketimi. Sıcaklıklarla birlikte vücuttan su atımı da artacağı için kilo başına 30 ml su tüketmeyi ihmal etmeyin. Günlük su tüketimini 25-3 litre civarında tutmak sağlık açısından oldukça önemli. Ayrıca egzersiz yaptığınızda da daha fazla su tüketmeye özen gösterin.
GAZLI IÇECEKLERDEN KAÇININ
Sıvı ihtiyacının karşılanması ve serinlemek için suyun dışında süt ayran maden suyu şekersiz limonata soğuk bitki çayları şekersiz kompostolar ve taze sıkılmış meyve suyu gibi içecekleri de tercih edebilirsiniz. Gazlı içecekler aşırı çay ve aşırı kahve tüketiminden kaçının.
DÖRT YAPRAKLI YONCA MODELINI UYGULAYIN
BESLENME VE DIYET FITOTERAPI UZMANI ŞEYDA SILA BILGILI Günlük beslenmenizde 4 yapraklı yonca modelini uygulayın. Bu yeterli ve dengeli beslenmenize yardımcı olacaktır. 4 yapraklı yoncanızı 4 ana besin grubundan oluşturun. Her yaprak 1 besin grubunu oluşturmaktadır. Bu gruplar süt ve ürünleri grubu süt yoğurt ayran cacık et- kuru baklagiller-yumurta-peynir ekmek-tahıl grubu ekmek makarna pilav çorba ve meyve-sebze grubudur diyor.