Sigarayı Bırakanlarda Kilo Artışı Neden Olur?
Hastane tarafından yapılan açıklamada, sigarayı bırakmaya karar veren kişilerin, bir beslenme uzmanının desteğiyle bu süreci hem daha kolay hem de sağlıklı bir şekilde atlatabileceği vurgulandı.
Dyt. Yağmur Satıroğlu’na göre, sigarayı bırakan bireylerde ilk aylarda kilo artışı görülebiliyor. Bunun en önemli nedeni ise, nikotinin yokluğu ile birlikte metabolizma hızının düşmesi ve artan iştah oluyor. Ayrıca, sigara içmeye bağlı "ağız alışkanlığı" yemekle telafi edilmeye çalışılıyor.
Sigarayı Bırakırken Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?
Dyt. Yağmur Satıroğlu, sigarayı bırakmak isteyenlere şu etkili önerilerde bulundu:
- Oral alışkanlığı sağlıklı gıdalarla değiştirin. Kuru meyveler, muz, portakal gibi vitamin yönünden zengin gıdaları tercih edin.
- Sıvı tüketimini artırın. Limonlu su, yeşil çay, beyaz çay, maden suyu ve sarı kantaron çayı hem toksinlerden arınmanıza hem de sigara isteğini bastırmanıza yardımcı olur.
- Kafein tüketimini sınırlayın. Kahve ve enerji içecekleri sigara isteğini tetikleyebilir. Günde 2-3 fincandan fazlası önerilmez.
- Süt ve süt ürünlerinden faydalanın. Yoğurt, kefir ve süt hem tokluk hissi verir hem de stres hormonlarını azaltır.
Sebzeler ve Egzersizle Destekleyin
Sigara bırakma sürecinde sebzelerin önemi büyük. Satıroğlu, salatalık, kereviz, patlıcan, kabak ve brokoli gibi sebzelerin sigaranın tadını kötüleştirerek bırakma sürecine destek olduğunu belirtti.
Ayrıca, yürüyüş, yüzme ve hafif egzersizlerle metabolizmanın tekrar hızlandırılması gerektiğini söyledi. Gerekirse, nikotin bandı, sakız veya dil altı tablet gibi destek ürünleri de kullanılabilir.
Sigarayı Bırakın, Sağlığınızı Kazanın
Dyt. Yağmur Satıroğlu, “Obezite, sigaradan sonra gelen ikinci büyük ölüm nedeni. Sigarayı bırakmanın sağlığınıza olan katkısı, alınabilecek birkaç kilodan çok daha değerlidir. Kontrollü ve dengeli bir yaklaşımla bu süreci başarıyla yönetebilirsiniz,” diyerek sözlerini tamamladı
