Sınav döneminin yaklaşmasıyla birlikte birçok öğrenci yoğun kaygı yaşamaya başlıyor. Kalp çarpıntısı, soğuk terleme ve odaklanma güçlüğü gibi belirtiler, sınav stresiyle ilişkili yaygın tepkiler arasında yer alıyor. Gölcük Necati Çelik Devlet Hastanesi Psikologlarından Gülnur Balaban, bu süreçte öğrencilerin psikolojik dayanıklılıklarını artırmalarına ve sınav stresini sağlıklı şekilde yönetmelerine yardımcı olacak önemli tavsiyelerde bulundu.
Nefes Egzersizleriyle Bedeni Rahatlat
Balaban, kaygı anlarında uygulanabilecek basit nefes egzersizlerinin rahatlatıcı etkisine dikkat çekerek, "Burnundan derin nefes al, 4 saniye tut ve 5 saniyede geri ver. Bunu 3-5 kez tekrarlamak, bedenin gevşemesine yardımcı olur ve kaygı düzeyini düşürür" dedi.
Olumsuz Düşüncelerini Dönüştür
“Ya yapamazsam?” gibi düşüncelerle başa çıkmanın mümkün olduğunu belirten Balaban, bu tür iç seslerin fark edilip daha gerçekçi cümlelerle değiştirilebileceğini ifade etti. "Bu sınav önemli ama başarısız olsam bile bu dünyanın sonu değil" gibi yapıcı iç konuşmaların kaygıyı azalttığını vurguladı.
Gerçekçi Hedefler Belirle
Hedeflerin ulaşılabilir ve somut olması gerektiğini belirten Balaban, "Her şeyi bilmeliyim" yerine "Elimden geleni yapacağım" yaklaşımının kaygıyı panik haline dönüşmeden yönetmeye yardımcı olduğunu söyledi.
Zihinsel Süreçlerin Ötesine Geç
Kaygıyla başa çıkmanın sadece düşünce yapısıyla sınırlı olmadığını dile getiren Balaban, "Uyku düzeni, beslenme alışkanlıkları, fiziksel aktivite ve sosyal destek sistemleri de bu sürecin ayrılmaz parçalarıdır. Bedensel ve sosyal ihtiyaçların karşılanması, bütüncül bir iyilik halinin sağlanması için gereklidir" dedi.
Sınavı Hayatının Tek Belirleyicisi Gibi Görme
Balaban, sınavın sadece bir değerlendirme aracı olduğunu hatırlatarak, "Bu sınav ne zekânı, ne değerini ne de gelecekteki mutluluğunu belirler. Kendine karşı şefkatli ve anlayışlı olmak, performans üzerindeki baskıyı azaltır" ifadelerini kullandı.
"Değerin, Bir Sınav Sonucuna Sığmaz"
Balaban son olarak, öğrencilerin kendilerini sadece başarılarıyla tanımlamaması gerektiğini belirtti: "Kendini sürekli eleştirmek yerine 'Elimden geleni yapıyorum' gibi destekleyici bir içsel konuşma, hem duygusal dayanıklılığını artırır hem de kaygını azaltır. Unutma, senin değerini bir sınav belirleyemez."