Danışanlarımdan en sık duyduğum cümlelerden biri bu:
“İnanın çok az yiyorum ama yine de kilo alıyorum.”
Bu cümle aslında sadece fazla yemekle ilgili bir durumu değil, metabolizma, hormon dengesi, yaşam tarzı ve yetersiz beslenmenin birleşimini anlatır. Yani bazen sorun “çok yemek” değil, vücudun yediklerini nasıl kullandığıdır.
1. Az Yemek, Yavaşlayan Metabolizma
Uzun süre yetersiz kalori almak, vücudu tasarruf moduna geçirir.
Yani beyin, “kıtlık var” sinyali alır ve yağ yakımını yavaşlatır.
Günde 1000 kalorinin altında beslenmek ilk etapta kilo kaybettirse de bir süre sonra duraklama ve hatta geri kilo alımı başlar. Çünkü metabolizma kendini korumaya almıştır.
2. Düzensiz Öğünler, Dengesiz Kan Şekeri
Sabah kahvaltısını atlayıp akşam geç saatlerde yemek yemek, vücudun en büyük dengesizliklerinden biridir.
Uzun açlık süreleri kan şekerini düşürür, bu da akşam saatlerinde fazla yeme ve tatlı isteği ile sonuçlanır.
Düzenli ara öğünler kan şekerini dengeler, metabolizmayı canlı tutar.
3. Stres ve Uyku: Görünmeyen Kilo Sebepleri
Sürekli stres altında olan kişilerde kortizol hormonu yükselir. Bu hormon yağ depolanmasını özellikle karın çevresinde artırır.
Ayrıca 5 saatten az uyumak, hem iştahı artıran ghrelin hormonunu yükseltir hem de tokluk hormonu leptin’i baskılar.
Yani az uyumak, farkında olmadan fazla yeme eğilimi yaratır.
4. Hareketsiz Saatler: Gizli Kalori Tuzağı
Günün 8-10 saatini masa başında geçirmek, yaktığınız kalori miktarını ciddi şekilde düşürür.
Aynı miktarda yemek yeseniz bile, hareket azlığı kilo artışını kolaylaştırır.
Her saat başı ayağa kalkmak, kısa yürüyüşler yapmak veya basit ofis egzersizleri bile fark yaratır.
5. Hormonel ve Metabolik Etkenler
Tiroid hormonları, insülin direnci, PCOS gibi durumlar kilo alımını etkileyebilir.
Bu durumlarda kilo yönetimi sadece “diyetle” değil, bireye özel tıbbi destek ve beslenme planı ile yapılmalıdır.
“Yemiyorum ama kilo alıyorum” diyorsanız, çözüm aç kalmak değil, doğru beslenmeyi öğrenmektir.
Dengeli bir tabak, düzenli öğünler, yeterli uyku ve aktif bir yaşam; vücudu yeniden dengeye getirir.
Unutmayın, kilo vermek yalnızca kalori hesabı değil, metabolizma dostu bir yaşam tarzı kurmaktır.