D2 VE D3 VITAMINLERI NELERDIR
D2 Vitamini bitkilerde ve maya mantarlarında üretilir. Yine yüksek dozlarda takviye gıdalarda bulunur. D3 Vitamini ise en aktif D vitamini formudur ve direkt güneş ışığına maruziyet sonrası deride oluşur. En yaygın D3 vitamini besin kaynakları ise güçlendirilmiş tahıllar günlük takviye gıdalardır. Bu vitamin ayrıca balıkların karaciğerinde ve yağlı deniz balıklarında bulunur.
EKSIKLIĞI BÜTÜN VÜCUDU ETKILIYOR
Son bilimsel çalışmalarda D vitamini eksikliğinin tümör gelişimine kolon-kalın bağırsak meme prostat kanserleri kalp-damar hastalıkları diyabete enfeksiyonlarda eğilime ve de depresyona yol açtığı belirtilmektedir. Ayrıca tıbbi yayınlarda D vitamininin immün bağışıklık toleransta önemli rolü olduğu öne sürülmektedir. Dolayısıyla D vitamini eksikliğinin bağ dokusu hastalıklarına sistemik lupus eritematoz romatoid artrit vb yatkınlığı arttırdığı ve bu türden tanıları olan hastalarda eklem ağrılarını şiddetlendirdiği bildirilmektedir.
EN ÇOK KIMLERDE GÖRÜLÜR
D vitamini eksikliğinin en yaygın nedeni güneş ışığına yeterince maruz kalmamaktır Bununla birlikte gün içerisinde uzun süre kapalı ortamda kalanlar ciddi karaciğer-böbrek hastalığı olanlar rifampisin tüberküloz-verem ilacı epilepsi-sara ilacı kullananlar D vitamini eksikliği riski altındadırlar.
GÜNEŞIN TEDAVI EDICI IŞINLARI CAM VARKEN İÇERI SÜZÜLEMEZ
D vitamini cildiniz tarafından doğal güneş ışığından gelen ultraviyole radyasyonu ile karşılaşınca üretilir. Güneşin tedavi edici ışınları ki bunlar cildinizde D vitamini üretirler herhangi bir camdan içeri süzülemezler. Yani evinizde veya arabanızda otururken deride D vitamini üretimi olmaz. Günlük besinlerinizden yeterli D vitamini alabilmek hemen hemen imkansızdır. Vücudunuzda D vitamini oluşturmanın tek yolu doğrudan güneş ışını ile temas etmektir. Günlük vitamin D ihtiyacını en alt düzeyde karşılayabilmek için en az 10 bardak D vitamini katkısı ile güçlendirilmiş süt içmek gereklidir. Bu ise pratik olarak mümkün değildir ve süt fazla tüketildiğinde süt-alkali sendromu denilen rahatsızlığa yol açabilir.
PEKI D VITAMININI NASIL ALIRIZ
Haftada en az 3 kez 5-15 dakika boyunca direkt güneş ışığına kol ve bacakların ya da yüzün kolların ve ellerin maruz kalması sağlanmalıdır. Bununla birlikte daha esmer tenli insanlar güneş kremi kullananlar veya yaşlılar daha uzun süre güneş ışığına ihtiyaç duyabilirler. Yeni çalışmalarda yaşlılarda günlük D vitamini ihtiyacı 800 IU olarak bildirilmektedir. Özellikle romatoid artrit lupus gibi sistemik-romatizmal hastalığı olanlarda ve bu nedenle kortizon kullananlarda D vitamini takviyesi daha önemlidir.
ÇOCUKLARDA RAŞITIZME YETIŞKINLERDE ISE KEMIK ERIMESINE NEDEN OLABILIR
D vitamini eksikliği her yaş grubunda kaslarda güçsüzlüğe kaslarda ve kemiklerde yaygın ağrıya neden olabilir. D vitamini kan düzeyinin düşük olması bebeklerde çocuklarda raşitizme yol açar. Erişkinlerde ise özelikle omurga pelvis bacak kemiklerinde osteomalazi kemiklerde yumuşama ve osteoporoz kemik erimesi gelişimine sebep olabilir. Etkilenen kemikler dokunmakla ağrılıdır ve ufak bir travma sonrası ya da kendiliğinden kırıklar oluşabilir.
