Göz sağlığı uzmanları, cep telefonu, tablet ve bilgisayar ekranına uzun süreli bakmanın gözlerde kuruluk, yanma ve odaklanma güçlüğü gibi belirtilerle kendini gösteren dijital göz yorgunluğu sendromuna yol açtığını belirtiyor.
Dijital Ekranlar Gözleri Yoruyor
Prof. Dr. Koytak, son 15-20 yılda dijital ekranların günlük yaşamın merkezine yerleştiğine dikkat çekerek, uzun süreli ekran kullanımının göz sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yarattığını söyledi. “Dijital göz yorgunluğu sendromu”nun en sık gözlenen belirtisinin göz kuruluğu olduğunu vurgulayan Koytak, gözde yanma, batma, yabancı cisim hissi, kızarıklık, kaşıma ihtiyacı, odaklanma güçlüğü, bulanık görme, ağırlık hissi ve baş ağrısının da yaygın görüldüğünü belirtti.
Yakına Bakmak Göz Kaslarını Yoruyor
Prof. Dr. Koytak, yakına bakmanın her yaşta göz kaslarını yorduğunu ifade ederek, “Kaslar sürekli aktif durumda ve bir süre sonra yoruluyor. Ekrana dikkatli baktığımızda göz kırpma sayımız dakikada 15-20’den 5-6’ya kadar düşüyor. Bu da göz kuruluğu belirtilerini artırıyor.” dedi.
Ekranın Işığı ve Mesafe Önemli
Dijital ekranlardaki değişken ışık şiddetinin göz kaslarını yorduğunu belirten Koytak, sayfa geçişleri ve kaydırmalar sırasında gözün farklı ışık şiddetlerine maruz kalmasının göz yorgunluğunu artırdığını söyledi. Günde iki saatten fazla ekran karşısında bulunan kişilerde bu belirtilerin çoğuna veya tamamına rastlandığını aktardı.
Göz Yorgunluğunu Önlemek İçin Öneriler
Prof. Dr. Koytak, göz yorgunluğu sendromunun kalıcı hasar vermese de performansı düşürdüğünü belirterek, şu önlemleri tavsiye etti:
- Gözlük ihtiyacı varsa ekrana bakarken mutlaka kullanmak, özellikle 40-45 yaş üzerindekiler için yakın gözlüklerini ekran mesafesine uygun ayarlamak.
- Ekran süresi kısaltılamıyorsa yarım saatte bir 5 dakika veya saatte bir 10 dakika gözleri dinlendirmek. Gözleri kapatmak veya en az 4 metre uzaklıktaki nesnelere odaklanmak.
- Ekran karşısında düzenli olarak göz kırpmak.
- Ekranı en az 50-60 santimetre uzaklıkta ve göz hizasından 10 derece aşağıda konumlandırmak.
- Dizüstü bilgisayar kullanırken baş ve boyun pozisyonuna dikkat etmek, mümkünse masaüstü tercih etmek.
- Yoğun çalışma temposuna rağmen gece uykusunu aksatmamak; uyku sırasında göz içi ve çevresindeki kaslar ile retina hücreleri dinlenir.
