Sonbahar geldiğinde birçok kişiden aynı şikâyeti duyuyorum: “Hocam, son zamanlarda kendimi çok yorgun hissediyorum.” Günlerin kısalması, havanın serinlemesi ve güneş ışığının azalmasıyla birlikte vücudumuzda enerji düşüklüğü, halsizlik ve odaklanma sorunları görülebiliyor. Oysa doğru beslenme tercihleriyle bu dönemi çok daha zinde geçirmek mümkün.
Enerjiyi Destekleyen Karbonhidratlar
Beyaz unlu ve şekerli gıdalar kısa süreli enerji verir ama ardından halsizlik yaratır. Bunun yerine sofralarınıza yulaf, tam buğday, bulgur ve kinoa ekleyerek gün boyu enerjinizi koruyabilirsiniz.
Vitamin ve Minerallerin Gücü
• B vitaminleri (yumurta, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler) sinir sistemini destekler.
• Magnezyum (badem, fındık, kakao, avokado) kasları ve zihni rahatlatır.
• C vitamini (nar, mandalina, kuşburnu, kivi) bağışıklığı güçlendirir ve halsizlikle mücadele eder.
Omega-3 ile Ruh ve Zihin Dengesi
Balık mevsiminin tadını çıkarın. Hamsi, somon, sardalya gibi yağlı balıklar; ayrıca ceviz ve keten tohumu omega-3 yağ asitleriyle hem zihinsel yorgunluğu azaltır hem de ruh halini dengeler.
Mevsim Sofralarının Bereketi
Sonbaharın rengarenk sebze ve meyvelerini sofralarınıza taşıyın: bal kabağı, havuç, brokoli, elma, armut ve nar. Bu besinler hem lif hem antioksidan açısından zengindir; bağışıklığınızı korurken enerjinizi artırır.
Su ve Bitki Çaylarını Unutmayın
Havalar soğuduğunda su içme isteği azalır ama ihtiyaç devam eder. Günde 1,5–2 litre su içmek, ayrıca ıhlamur, adaçayı, zencefil çayı gibi bitki çaylarıyla sıvı alımını desteklemek sonbahar halsizliğini hafifletir. Mevsim yorgunluğu sizi esir almak zorunda değil. Sofranıza doğru besinleri ekleyerek enerjinizi geri kazanabilir, sonbaharı sağlık ve canlılıkla karşılayabilirsiniz.
