Yaz aylarında aşırı sıcaklar ve nemle birlikte artan terleme, vücuttan ciddi miktarda sıvı atılmasına neden oluyor. Sıvı kaybının yeterince karşılanmaması, başta güneş çarpması olmak üzere birçok sağlık sorununu beraberinde getiriyor. Doç. Dr. Veysel Kıdır, bu konuda özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı olan bireylerin daha büyük risk altında olduğunu söyledi.
Vücut Susuz Kalınca Organlar Zarar Görüyor
İnsan vücudunun yaklaşık %60’ının sudan oluştuğunu hatırlatan Kıdır, “Yazın terleme ve buharlaşmayla artan sıvı kaybı yerine konmazsa, organ fonksiyonları olumsuz etkilenir, vücut ısısı kontrol edilemez hale gelir” dedi.
Kıdır, yetişkin bir bireyin günlük ortalama 2 ila 2,5 litre su tüketmesi gerektiğini belirtti. Bu miktarın, kişinin kilosuna, yaşına, sağlık durumuna ve hava sıcaklığına göre değişebileceğini de vurguladı.
Güneş Çarpması Hayati Tehlike Oluşturabilir
Uzun süre güneş altında kalan ve yeterli su tüketmeyen kişilerde:
- Şiddetli baş ağrısı
- Bulantı, kusma
- Bilinç bulanıklığı
- Tansiyon düşüklüğü
Terleme azalması gibi güneş çarpması belirtileri görülebilir.
Bu durumda hastanın hemen serin bir yere alınması, kıyafetlerinin çıkarılması ve vücudunun soğutulması gerektiğini ifade eden Kıdır, "Eğer hasta bilincini yitirdiyse kesinlikle su verilmemeli ve acil yardım çağrılmalıdır" dedi.
Su Yerine Bu İçecekler Tüketilmemeli
Kıdır, çay, kahve, gazlı içecekler ve şekerli içeceklerin su yerine geçmediğini, aksine vücuttan daha fazla sıvı atılmasına neden olduğunu belirtti. Ayrıca, sulu meyveler faydalı olsa da suyun yerini tutamayacağını sözlerine ekledi.
Sıvı İhtiyacınızı Doğru Hesaplayın
Yaz aylarında sıvı ihtiyacının arttığını belirten Kıdır, şu öneriyi yaptı:
“Genel kural olarak kilo başına 35 mililitre su önerilir. Ancak sıcak hava, terleme ve fiziksel aktivite dikkate alınarak bu miktar artırılmalıdır.”
Yaz Aylarında Güneş Çarpmasından Korunmak İçin Öneriler:
- Günde en az 2-2,5 litre su için
- Güneş altında uzun süre kalmayın
- İnce, açık renkli kıyafetler tercih edin
- Gölge alanlarda dinlenin
- Susamayı beklemeden su tüketin
