Kilo vermeye çalışırken çoğumuz yemeklerimize odaklanır, fakat gün içinde farkında olmadan içtiğimiz içeceklerin de büyük bir kalori yükü olabileceğini ve çok fazla şeker içerdiğini gözden kaçırırız. Oysa sıvılar yoluyla alınan kaloriler, tokluk hissi yaratmadığı için kısa sürede yeniden acıktırır, kilo kontrolünü zorlaştırır.
Lif içermediği için kan şekerini aniden yükseltir.
Vücutta enerji dengesi bozulduğu için yorgunluk, halsizlik ve stresi arttırır. Bağışıklık sistemini olumsuz etkiler.
Şekerli İçecekler Kilo Tuzaklarıdır
Gazlı içecekler, meyve aromalı sular, hazır soğuk çaylar ve enerji içecekleri; yüksek miktarda ilave şeker içerir. Bir kutu gazlı içecek yaklaşık 8-12 çay kaşığı rafine şeker içermektedir. Fransa’da 100 bin kişi üzerinde yapılan çalışmada günde sadece 100 ml şekerli içecek fazlasının genel kanser riskini %18, meme kanseri riskini %22 oranında arttırdığı gözlemlenmiştir.
“Doğal” Sandıklarımız da Masum Değil
Taze sıkılmış meyve suları sağlıklı gibi görünse de, meyvenin lifinden arındığı için kan şekerini hızla yükseltir ve kısa sürede tekrar acıkmanıza yol açar. Üstelik bir bardak portakal suyu içtiğinizde 3-4 portakalın şekerini tek seferde almış olursunuz.
Kahve ve Çay Keyfine Dikkat
Sade kahve veya şekersiz çay neredeyse kalorisizdir. Ancak kremalı, şuruplu, aromalı kahveler veya bol şekerli çaylar farkında olmadan günlük alımınıza 200-400 kalori ekleyebilir.
Alkollü İçecekler de Yüksek Kalorili
Bira, şarap, kokteyl gibi içecekler hem yüksek kalori içerir hem de iştahı artırır. Düzenli tüketim, kilo verme sürecini yavaşlatır, karaciğeri yorar.
Ne Yapmalı?
• Günlük sıvı ihtiyacınızı öncelikle su ile karşılayın.
• Mineral desteğini maden suları ile sağlarken sade maden sularını tercih edin.
• Tatlı ihtiyacınız olduğunda tarçınlı bitki çayları veya limonlu soğuk su gibi sağlıklı alternatifleri tercih edin.
• Kahve keyfinde şekersiz, sütsüz veya şekersiz bitkisel sütle hazırlanmış versiyonlara yönelin.
• Meyve suyunu, taze meyvenin kendisiyle değiştirin.
Unutmayın, kilo verme sürecinde bazen farkı yaratan şey, sadece içecek tercihlerinizi değiştirmektir.
Bir hafta boyunca şekerli ve yüksek kalorili içecekleri bırakın, yalnızca su, şekersiz bitki çayı ve sade kahve tüketin. Tartıda ve enerjinizdeki farkı kısa sürede göreceksiniz.
