Sonbahar geldiğinde sadece doğa değil, bizim beslenme alışkanlıklarımız da değişiyor. Güneş ışığının azalmasıyla birlikte daha çok evde vakit geçiriyoruz, sıcak içeceklerin yanında tatlı isteğimiz artıyor, akşamları atıştırmalıklarla keyif yapmak cazip geliyor. Fark etmeden tartıda rakamların yukarı çıktığını görmek işte bu dönemde çok kolay oluyor.
Ama güzel haber şu: Sonbahar, aslında kilo kontrolü için fırsatlarla dolu bir mevsim! Doğanın sunduğu renkli sebze ve meyveler sayesinde hem bağışıklığınızı güçlendirebilir hem de fazla kilolardan korunabilirsiniz.
MEVSİMİN GÜCÜ SOFRANIZDA
Bal kabağı, brokoli, karnabahar, elma, armut ve nar… Hepsi lif deposu, düşük kalorili ve tok tutucu. Yani tabağınızı doldurup doygunluk hissini yakalarken kalori dengenizi de koruyabilirsiniz.
Tatlı Krizlerini Akıllıca Yönetin
Sonbahar akşamlarının en büyük tuzağı tatlı krizleri. Elinize paketli bir çikolata almak yerine:
• Tarçınla fırınlanmış elma dilimleri,
• Yoğurtla karıştırılmış meyveler,
• Bir avuç fındık veya bademle birlikte kuru hurma
hem tatlı isteğinizi bastırır hem de sağlıklı bir keyif sunar.
Su İçmeyi Unutmayın
Serin havalarda su içmeyi ihmal ediyoruz. Oysa yeterli su tüketmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de açlıkla susuzluğu karıştırmanızı önler.
Hareketi Azaltmayın
Yağmurlu havalar yürüyüşleri kısıtlasa da evde basit egzersizler veya kısa tempolu yürüyüşler kilo kontrolünü destekler. Unutmayın, hareketsiz geçen her gün kilo dengenizi zorlaştırır.
Sonbahar, kilo almak için bir bahane değil, sağlıklı alışkanlıklar kazanmak için mükemmel bir fırsat. Mevsimin bereketini tabağınıza taşıyın, tatlı krizlerini sağlıklı alternatiflerle yönetin ve hareketi hayatınızdan çıkarmayın. Böylece yapraklar dökülürken kilolar değil, fazla alışkanlıklarınız dökülür.
