Yaz mevsiminin sıcak yüzüyle birlikte vücudumuzda fark etmeden çok fazla sıvı kaybı meydana geliyor. Peki sen, bu kaybı yeterince telafi ediyor musun?

Günlük yaşamın koşturmacası içinde çoğumuz susamadan su içmeyi unuturuz. Oysa

susamak, vücudun sıvı dengesinin bozulduğunun geç bir göstergesidir. Baş ağrısı, halsizlik, ağız kuruluğu, yorgunluk ve idrar renginin koyulaşması, bunların hepsi vücudunun sana “SUSUZ KALDIM” sinyalleri olabilir.

· Günde kaç bardak su içiyorsun?

Yetişkin bir bireyin yaz aylarında ortalama 2-2.5 litre su tüketmesi gerekir. Fiziksel aktivite, terleme ve ortam sıcaklığına göre bu miktar artabilir.

· Kahveyle, çayla ya da meşrubatla sıvı açığını kapatamazsın.

Aksine kafeinli ve şekerli içecekler vücuttan daha fazla sıvı atılmasına neden olabilir. Su, yerini hiçbir şeyle dolduramayacağımız en değerli içecektir.

· Rutinine suyu yerleştir.

Sabah kalkınca bir bardak, her öğünden önce bir bardak, her saat başı birkaç yudum… Küçük ama düzenli alışkanlıklar, büyük fark yaratır.

· İdrar rengine bak.

Açık saman sarısı renginde idrar, genellikle yeterli sıvı alımını gösterir. Koyu renkli idrar ise sıvı eksikliğinin önemli bir işaretidir.

GÜNLÜK SU İHTİYACIMIZ NE KADAR?

“Günlük su ihtiyacı”, vücudun sağlıklı çalışabilmesi, organların görevini eksiksiz yerine

getirebilmesi ve metabolizmanın düzgün işlemesi için her gün alınması gereken su miktarını tanımlar.

Ancak bu ihtiyaç herkes için aynı değildir. Kişinin yaşı, kilosu, cinsiyeti, gün içindeki

hareketliliği ve yaşadığı ortamın sıcaklığı gibi birçok faktör, ne kadar suya ihtiyaç duyduğunu belirler. Yani su tüketimi, kişiye ve koşullara özel olmalıdır.

· Her 1 kilogram ağırlık için yaklaşık 30-35 ml su tüketilmesi önerilir.

Örneğin, 60 kilogram ağırlığında bir kişi için günlük su ihtiyacı: 60 kg × 30 ml/kg = 1800 ml (yaklaşık 1.8 litre) olacaktır.

60 kg × 30 ml/kg = 1800 ml (yaklaşık 1.8 litre) olacaktır.

Unutma, su içmek sadece sıcaklarda değil, her mevsimde sağlıklı bir bedenin temelidir. Ama özellikle yaz aylarında, artan sıvı kaybı nedeniyle daha dikkatli olmalı ve vücudunu susuz bırakmamalısın.